【悦活 | LIFE】* 睡得像个孩子


Cheese  Brie Sandwich

【提问】为何年轻人更喜欢熬夜?


【回答】因为在极度疲劳之后,睡眠效率更高,更容易进入深度睡眠。



OMG!!!你在逗我吗?

难道要先伤了身体,再去调理它吗?


其实想美美的睡上一觉,并不难,

只要你学会控制自己的睡眠节奏,

每日在11点—1点内入睡,

并参照Greens的深睡方法,

你也可以——每天睡的像个孩子!


即使必须早起,我也照样精力充沛!


【准备·篇——Preparation】




深度睡眠——每天睡前的几件事情:


洗脸\洗脚\刷牙,

喝一杯温开水,

去卫生间解决后顾之忧,

躺床上之后深呼吸3次,

每次呼气、吸气均不低于20秒,

呼吸要均匀,细致,绵长……

简单客观回顾当天的事情。


全身放松,身体姿势周正,

双臂平放身体两侧,

两腿自然展开,不要交叉压叠,

胸腹部不要盖过厚的被子,

遮盖物厚度和重量要均匀。


双眼轻合,注意力集中于后脑勺,

并逐步向小腹移动,

最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位,

然后散布向全身,

周身开始暖洋洋的非常舒服,

然后迷糊过去,进入深度睡眠。


4小时左右后,大脑转回普通睡眠状态,

这时候你一天的睡眠要求已经完全补足,

可以满足连续20小时的工作了。


这个需要很长时间的训练,

但是每天你的6-8小时的睡眠里,

如果有4小时达到这个标准,

睡眠质量就已经足够了。


【呼吸·篇——Breath】




关于呼吸,有人会说20秒太长,

是的,我也做不到,但是——
20秒是久练之后的人才能达到的效果,

开始从一分钟呼吸10次,这就不错了。
至于气沉丹田,只要放松就好。

也可参照瑜伽或气功的训练方法。


呼、吸都要尽可能的慢,

要保持均匀,绝对不要憋气哦!


睡觉是要保持放松,

憋气绝对不是你的正常状态!

不管是做瑜伽练习,

还是平躺后的冥想放松练习,

反复强调的是“绝对不要勉强自己”,

—— 尽力就好 ——

这样才可以达到自己最自然的状态。

这样呼吸入睡很快,

当你把注意力集中在呼吸上时,

杂念自然少了。

深呼吸,把手轻轻搭在小腹上,

吸气到最后时,

可以感觉到小腹被用力鼓起,

有利于废物的排出,

——所以睡得很舒服、很踏实——


【番外·篇——Others】




可以下载些助眠轻音乐,

或者是专业的助眠音频。

通过播放带有α波和δ波的音频,

先通过α波令使用者身心放松,

再将脑波逐步调整至与δ波同步,

(也就是熟睡状态)

来获得深度睡眠。


关于睡眠时间的选择,

如果你在11点上床,

这四个小时,可能抵八个小时,

反之如果你是熬夜之后补睡,

八个小时也不够补回你损失的精气。


亲爱的,从今天开始,

让我们一起守住这黄金的睡眠4小时,

跟Greens一起,睡得像个孩子!


亲爱的——晚安,好梦!