【菜谱 | RECIPE】*每天宠爱自己多一点——滋养美食TOP10


Cheese  Brie Sandwich

           

近日,澳大利亚最大的门户网站刊出了营养专家总结的“滋养女人的10种食物”。

一起看看G小编,对这些魅力TOP10食物的独家探秘!


TOP 1 南瓜

乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敌,研究表明,南瓜富含胡萝卜素,对这两种癌症有预防作用。不仅能滋养女性,也是长寿食物的第一选择。

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TOP 2 番茄

番茄中富含的番茄红素是一种超强抗氧化物质,能降低女性患乳腺癌的风险。番茄红素还有助女性皮肤保持弹性,避免松弛现象。

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TOP 3 亚麻籽

亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸,不仅能预防乳腺癌和心脏病,还对女性身上多发的关节炎和过敏性肠道综合征导致的疼痛有预防作用。

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TOP 4 三文鱼

富含的铁能预防女性贫血,尤其是在绝经前;欧米伽3脂肪酸有助于缓解女性经期抑郁,防止情绪波动;怀孕时吃三文鱼,有助腹内宝宝大脑的发育。

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TOP 5 蔓越莓

女性得膀胱炎的风险是男性的8倍,而每天喝两杯蔓越莓汁对此可起到一定的预防作用。此外,蔓越莓也能降低乳腺癌和心脏病发病的风险。

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TOP 6 菠菜

菠菜富含多种维生素和矿物质,其中镁含量尤其丰富。镁可以帮助女性缓解经前期综合征,如小腹疼痛、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发胖等。

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TOP 7 无花果

无花果不但能给经期女性补铁,防止贫血症状,还能给绝经后的女性补钙,防止骨质疏松,强壮骨骼。

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TOP 8 牛奶

牛奶里富含钙和维生素D,能帮助女性预防骨质疏松。此外富含钙和维生素D的食物还能能缓解女性经前期综合征。

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TOP 9 燕麦

富含β葡聚糖、B族维生素和叶酸等营养素,不仅有益女性心脏、血压和消化功能,还能预防雌激素分泌失调导致的心情波动、经前期综合征及胎儿畸形。

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TOP 10 核桃

富含欧米伽3脂肪酸、各种抗氧化物质以及植物甾醇,对女性多发的乳腺癌、关节炎及抑郁症等疾病都有良好的预防效果。核桃还富含钙、镁、叶酸等女性健康必需的营养素。

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想成为被人宠爱的幸福女人,首先要从内心开始宠爱自己!