【悦活 | LIFE】*“赖床”计划——想加入吗?


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每日早晨醒来不应立即起床——因为刚从睡眠中醒来,机体由抑制状态转入兴奋状态,但这个转变也需要一个适应过程。如果立即坐起来和下床直立,脑部的血液突然往下流而导致暂时缺血缺氧,易出现头晕、眼花等不适。


这时候“赖床”就是很好的选择。这对于寒冬天来说是不是很好的福利呢?在早晨苏醒后,先淡淡的闭目养神,在床上做10个“1分钟”的小运动,来迎接每一天内心的第一缕阳光吧!

1手指梳头1分钟

用双手手指由前额至后脑勺依次梳理,不仅能增强头部的血液循环,增加脑部血流量,预防脑部血管疾病,还可以营养发根,使头发黑而有光泽。

2轻揉耳轮1分钟

用双手指轻揉左右耳轮至发热为止。这样做可疏通经络,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之效。

3转动眼睛1分钟

顺时针和逆时针运转眼球,可锻炼眼肌功能,提神醒目。

4拇指揉鼻1分钟

用双手拇指上下轻揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,并可防治感冒。

5叩齿卷舌1分钟

轻叩牙齿可促进牙根血液循环,起到健齿功效。卷舌可增加舌的灵敏度。

6伸屈四肢1分钟

刚睡醒时,身体的血流缓慢,通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,还能增强四肢大小关节的灵活性。

7轻摩肚脐1分钟

用双手掌心交替轻摩肚脐,有提神补气之功效。

8收腹提肛1分钟

反复收缩使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

9蹬摩脚心1分钟

仰卧,以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。

10左右翻身1分钟

在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉,促进肢体舒展。


赖床计划,即可开启

——大家都准备好了吗?